TULUNGAGUNG - Saat menjalani program diet, seseorang cenderung memforsir dirinya sendiri untuk tidak mengonsumsi makanan maupun camilan enak dengan dalih tidak menyehatkan dan dapat menggagalkan program dietnya.
Apalagi ketika diet, terkadang diterapkan cheating day setiap satu minggu atau satu bulan sekali. Cheating day adalah hari ketika kamu dapat mengonsumsi apapun yang kamu mau.
Hal ini dilakukan dengan anggapan bahwa cheating day merupakan reward atas konsistensi seseorang melakukan diet dan menekan nafsunya dalam mengonsumsi sembarang makanan.
Padahal, kebanyakan faktor gagal diet seseorang adalah cheating day. Orang yang diet cenderung gelap mata ketika cheating day dan mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Ketika sedang diet, lebih baik untuk tetap makan enak namun menyehatkan. Nyatanya, ketika menjalani diet, kamu tetap dapat ngemil enak dan tidak akan merusak dietmu loh.
Salah satu camilan sehat yang dapat kamu konsumsi ketika menjalani program diet adalah overnight oats.
Overnight oats dibuat menggunakan oats yang direndam semalaman dengan beberapa kondimen lain sebagai pelengkap.
Kandungan nutrisi yang terdapat dalam overnight oats bermacam-macam, terkandung kondimen apa yang ditambahkan.
Namun, bila hanya dibuat dengan campuran susu dan didiamkan semalaman, overnight oats dapat mengandung serat, protein, vitamin A, vitamin D, serta beberapa vitamin B kompleks.
Beberapa alasan kenapa overnight oats jadi camilan ideal bagi pelaku diet:
Mengenyangkan lebih lama
Kandungan serat yang tinggi dalam oat membantu memperlambat pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung penurunan berat badan.
Hal ini dapat mengurangi keinginan ngemil berlebihan untuk mencegah gagalnya program diet yang sedang kamu lakukan.
Baca Juga: Ide Camilan Sehat yang Dapat Dikreasikan Berbahan Dasar Yogurt
Kalori bisa dikontrol
Overnight oats adalah camilan sehat yang bisa kamu atur sendiri porsi ideal bagi program dietmu.
Kebebasan dalam menambahkan kondimen pelengkap membuatmu bisa menganalisis dan mengatur asupan kalori harian yang kamu butuhkan.
Rasa manis alami
Dengan menambahkan buah kering atau segar, madu, maupun gula diet, kamu bisa mendapatkan rasa manis alami tanpa mengonsumsi glukosa berlebih.
Buat kamu yang ingin mencoba overnight oats untuk camilan diet, ini dia resep yang dapat kamu praktikan
Bahan-bahan
3sdm rolled oats
1 sdm chia seeds
1 sdm greek yoghurt
6 pcs strawberry
200ml susu rendah kalori
Cara membuat
Siapkan wadah kecil ata jar. Masukkan semua bahan kecuali strawberry dan susu.
Blender susu dan strawberry. Masukkan ke dalam jar hingga semua bahan benar-benar terendam.
Aduk hingga tercampur rata.
Tambahkan toping sesuai selere (potongan buah atau kacang-kacangan)
Masukkan ke dalam kulkas dan diamkan selama minimal enam jam sebelum dikonsumsi. Aduk terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.
Jika ingin membuat overnight oats dengan variasi yang berbeda, ganti strawberry dengan buah-buahan lain atau kacang-kacangan.
Overnight oats merupakan camilan sehat saat diet yang mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuhmu, terlebih ketika menjalani diet.
Dengan bahan-bahan sederhana, mudah dbuat, dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan kalori serta rasa yang kamu sukai, overnight oats bisa jadi teman setia saat pengen ngemil tapi tetap on track goals diet kamu. (*)
Editor : Didin Cahya Firmansyah