RADAR TULUNGAGUNG - Di era digital, hampir setiap orang tidak lepas dari smartphone dan media sosial.
Salah satu kebiasaan yang sering terjadi adalah scrolling tanpa henti atau yang sering disebut doomscrolling.
Aktivitas ini terlihat sepele, namun jika dilakukan berlebihan bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan fisik maupun mental.
Apa Itu Kecanduan Scrolling?
Baca Juga: Kenapa Scroll TikTok Bisa Sampai 3 Jam Gak Kerasa? Begini Cara Otak Tertipu Algoritma
Kecanduan scrolling adalah kondisi di mana seseorang terus menerus menggulir layar ponsel, baik untuk melihat media sosial, berita, maupun konten hiburan, tanpa sadar menghabiskan banyak waktu.
Hal ini biasanya dipicu oleh rasa penasaran dan keinginan untuk tidak ketinggalan informasi (FOMO). Berikut beberapa dampak buruk yang bisa muncul akibat kebiasaan ini:
1. Mengganggu Kesehatan Mental
Scrolling berlebihan dapat memicu rasa cemas, stres, hingga depresi. Terlalu banyak terpapar berita negatif atau membandingkan diri dengan orang lain di media sosial membuat pikiran menjadi tidak sehat.
2. Menurunkan Kualitas Tidur
Banyak orang yang tidak sadar menghabiskan waktu berjam-jam sebelum tidur untuk scrolling. Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh beristirahat, sehingga kualitas tidur menurun.
3. Mengurangi Produktivitas
Kecanduan scrolling membuat seseorang sulit fokus pada pekerjaan atau aktivitas penting. Waktu yang seharusnya digunakan untuk bekerja, belajar, atau bersosialisasi justru habis hanya untuk melihat layar.
4. Dampak Buruk pada Kesehatan Fisik
Postur tubuh yang salah saat scrolling dapat menyebabkan sakit leher, punggung, hingga mata lelah. Dalam jangka panjang, hal ini bisa memicu masalah kesehatan serius.
5. Ketergantungan pada Validasi Sosial
Media sosial sering kali membuat penggunanya terjebak pada kebutuhan akan likes, komentar, dan pengakuan orang lain.
Hal ini dapat memengaruhi harga diri dan membuat seseorang sulit merasa puas dengan kehidupannya sendiri.
Cara Mengatasi Kecanduan Scrolling
Untuk mengurangi dampak buruk, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
Batasi waktu penggunaan ponsel dengan fitur screen time.
Terapkan aturan No Phone sebelum tidur.
Alihkan kebiasaan scrolling dengan aktivitas positif seperti membaca buku, olahraga, atau hobi lain.
Sadari tanda-tanda kecanduan dan mulai disiplin mengontrol diri.
Kecanduan scrolling mungkin terlihat sepele, namun jika dibiarkan dapat membawa dampak serius bagi kesehatan mental, fisik, hingga produktivitas.
Mulailah mengatur penggunaan smartphone agar tetap sehat dan seimbang di era digital. ****
Editor : Dharaka R. Perdana