TULUNGAGUNG – Permasalahan berat badan tidak hanya berkaitan dengan kelebihan, tetapi juga kekurangan.
Tubuh yang terlalu kurus kerap membuat sebagian orang merasa kurang percaya diri.
Banyak yang berupaya menambah berat badan agar terlihat lebih proporsional dan sehat.
Namun, cara menggemukkan badan tidak dapat dilakukan sembarangan.
Diperlukan langkah yang tepat agar kenaikan berat badan tetap aman serta tidak menimbulkan gangguan kesehatan.
Pola Makan Seimbang
Faktor utama dalam menambah berat badan adalah penerapan pola makan dengan gizi seimbang.
Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serta lemak sehat.
Tambahkan nasi, umbi-umbian, kentang, telur, daging, ikan, serta kacang-kacangan dalam menu harian.
Meningkatkan Asupan Kalori
Tubuh memerlukan kalori tambahan untuk mendukung kenaikan berat badan.
Pilihlah makanan padat kalori yang tetap bernutrisi, seperti alpukat, pisang, kacang-kacangan, susu, dan keju.
Hindarilah konsumsi makanan cepat saji secara berlebihan karena berpotensi menimbulkan masalah kesehatan.
Mengonsumsi Susu dan Suplemen Pendukung
Susu mengandung protein dan kalsium yang bermanfaat untuk menambah massa tubuh.
Apabila diperlukan, suplemen penambah berat badan dapat dikonsumsi sesuai dengan anjuran dokter atau ahli gizi.
Melakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu meningkatkan massa otot.
Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, maupun olahraga sejenis dapat membuat tubuh lebih berisi sekaligus tetap sehat.
Istirahat yang Cukup
Kualitas tidur berperan penting dalam mendukung metabolisme tubuh.
Kekurangan tidur dapat menghambat proses penambahan berat badan.
Oleh karena itu, usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam.
Konsultasi dengan Ahli
Apabila sudah menerapkan pola hidup sehat tetapi berat badan tidak kunjung bertambah, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Hal ini penting untuk mengetahui kemungkinan adanya faktor kesehatan tertentu yang perlu mendapat perhatian.***
Editor : Vidya Sajar Fitri