TULUNGAGUNG- Kesehatan tubuh merupakan hal yang penting, maka kita perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar dan sehat. Baik dengan memenuhi asupan nutrisi dan gizi serta rutin melakukan gerakan sekedar mengerjakan pekerjaan rumah atau workout mudah di rumah.
Workout adalah aktivitas yang dilakukan berupa latihan fisik untuk meningkatan atau memelihara kebugaran maupun kesahatan tubuh. Workout merupakan gerakan olahraga sederhana pengganti olahraga di luar ruangan yang bisa dilakukan di rumah.
Workout bisa menjadi solusi untuk melakukan olahraga ketika tidak memiliki banyak waktu serta tidak memerlukan banyak biaya.
Bagi yang inigin melangsingkan perut dan menjaga agar perut tetap kencang, bisa lakukan 5 gerakan workout sederhana hanya dengan di rumah saja.
5 Gerakan Workout Untuk Melangsingkan Perut
1. Sit Up
Sit Up gerakan latihan fisik yang sudah sering dipraktekkan ketika masih di bangku sekolah. Jadi hanya dengan melakukan sederhana ini dapat menlangsingkan perut dan mengencangkan otot perut. Lakukan gerakan sit up selama 1 menit dengan 3 kali repitisi.
2. Plank
Ambil posisi push-up dan buka kaki selebar bahu. Dimulai dengan tarik nafas kemudian angkat tubuh perlahan dan posisikan lengan sejajar dengan lantai. Lakukan dengan durasi pertama 30 detik kemudian ditambah menjadi 1 menit di set berikutnya.
3. Side plank
Side plank merupakan variasi dari gerakan plank, olahraga ini melatih otot-otot tubuh dan pinggang. Untuk melakukan gerakan ini, lakukan dengan miringkan tubuh lalu angkat perlahan dengan bertumpu pada kekuatan tangan dan ujung kaki. Lakukan side plank selama 1 menit di setiap sisi dan ulangi 3 kali.
4. Bicycle crunches
Workout ini dapat membuat otot perut rata dan kuat. Cara melakukan bicycle crunches
• Ambil posisi sit up.
• Letakkan kepala dengan sedikit meringkuk ke depan dan pastikan untuk tidak menempel ke matras, sekitar 45 derajat.
• Angkat kaki ke atas sehingga membenteuk sudut 45 derajat.
• Putar tubuh bagian atas termasuk kepala ke arah kanan dan kiri.
• Ketika kita menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Kemudian luruskan kembali.
• Lakukan secara bergantian berulang-ulang.
• Lakukan gerakan ini selama 1 menit dengan 3 kali pengulangan.
5. Mountain climbers
Lakukan mountain climbers atau gerakan yang terlihat seperti mendaki gunung. Untuk melakukan gerakan mountain climbers yakni diawali dengan gerakan seperti push-up, kemudian angkat lutut kanan ke arah dada secara perlahan . lakukan gerakan yang sama pada lutuk kaki kiri.
Gerakan dilakukan bergantian dan pertahankan posisi tubuh dengan kepala fokus ke arah depan, lakukan selma 1 menit dengan 3 kali repitisi.
Itulah 5 gerakan workout yang bisa dilakukan hanya dengan di rumah saja serta tidak menghabiskan banyak waktu, kurang dari 30 menit bisa melangsingkan perut tentunya dengan rutin melakukan 3 kali dalam seminggu.
Editor : Didin Cahya Firmansyah