NASIONAL – Sebagian dari kita pasti pernah beranggapan bahwa makan malam itu dapat membuat gemuk.
Anggapan tersebut muncul karena kebanyakan orang merasa bahwa ketika ia sering makan malam maka berat badan akan naik.
Rasa lapar yang muncul saat malam hari itu diakibatkan aktivitas yang dilakukan di malam hari, sehingga otak mengirimkan sinyal ke lambung bahwa tubuh perlu energi.
Baca Juga: Jangan Konsumsi Miras Oplosan, BPOM Big Indonesia Tulungagung: Dampaknya Mengerikan
Dilansir dari halodoc.com, sebenarnya anggapan naiknya berat badan akibat terlalu sering makan malam itu tidaklah benar.
Aktivitas makan malam itu sebenarnya tidak membuat gemuk, tetapi apa yang dikonsumsi itulah yang membuat gemuk.
Kamu harus tahu apa yang kamu konsumsi saat malam hari, sebab apabila kamu tidak memperhatikan apa yang kita konsumsi, maka akan berdampak pada kelebihan kalori.
Baca Juga: Mitos atau Fakta! Sering Kramas Bikin Rambut Rontok?
Dalam sehari laki-laki biasanya membutuhkan 2.500 kalori sedangkan wanita dalam satu hari membutuhkan sekitar 2000 kalori, itu pun bisa lebih tergantung aktivitas yang dilakukannya.
Saat makan malam, kamu harus memperkirakan berapa kalori yang kamu butuhkan. Disarankan saat makan malam untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan. Hal tersebut dapat mengurangi resiko naiknya berat badan.
Sebaliknya, kamu harus menghindari makanan yang kurang sehat (junkfood) untuk menghindari penumpukan kalori. Selain itu, kamu juga harus memberi jarak makan dengan tidur.
Baca Juga: Merokok dapat Menyebabkan Mandul, Begini Penjelasan Medis
Apabila habis makan langsung tidur akan menimbulkan gangguan kesehatan seperti gangguan asam lambung, kenaikan berat badan, hingga insomnia.
Jarak antara makan malam dengan tidur yang paling ideal adalah tiga jam sebelum tidur.
Jika tengah malam merasa sangat lapar disarankan untuk tidak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi karena proses pencernaannya membutuhkan waktu yang cukup lama. Kamu bisa mengonsumsi buah dan segelas air putih lalu tidur.
Itulah fakta bahwa sebenarnya makan malam tidak membuat gemuk tetapi apa yang dikonsumsi itulah yang membuat gemuk.
Penulis: Muhamad Atok Ulaziz (Mahasiswa PKM IAIN Kediri)
Editor : Henny Surya Akbar Purna Putra