NASIONAL - Halo sobat RATU, siap nih yang disini suka begadang malamnya dan mengganti jam tidur malam menjadi waktu paginya? Kira-kira berpengaruh ga sih terhadap kesehatan?
Begadang sendiri merupakan kegiatan yang mana mengurangi jam tidur yang normalnya 7-9 jam untuk orang dewasa menjadi kurang dari 8 jam atau bahkan tidak tidur sama sekali, apakah beresiko jika terlalu sering begadang? Mari kita ulas bersama sama.
Dilansir dari website resmi halodoc jika seseorang begadang akan menimbulkan beberapa resiko diantaranya:
- Sulit konsentrasi yang mana menurunkan kewaspadaan dan yang paling parah akan menurunkan daya ingat seseorang.
- Rentan mengalami kecelakaan mengapa demikian masih berkaitan dengan risiko yang pertama orang yang cenderung begadang ketika malam hari dan beraktivitas pada pagi atau siang hari akan rentan kekurangan daya konsentrasi dan kurangnya stamina, sehingga ketika berkegiatan akan mengalami kurang fokus dan paling bahaya menimbulkan kecelakaan.
- Munculnya penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi, hal ini disebabkan karena ketika seseorang tidur di malam hari, tubuh akan melakukan regenerasi sel tubuh yang mana hal ini tidak dapat dilakukan ketika pagi atau siang hari.
- Mengurangi gairah seksual hal ini terjadi jika terlalu sering begadang tubuh akan mengalami kekurangan energi sehingga libido juga akan berkurang hal ini tidak menjangkit pada lelaki saja melainkan perempuan juga.
- Beresiko memicu obesitas tidur sendiri baik untuk meningkatkan fungsi dua hormon yang bertanggung jawab dalam mengatur rasa lapar dan kenyang. Jika kurang tidur, maka hormon tersebut akan mengalami penurunan, sehingga tubuh terus-menerus merasa lapar.
- Penurunan produksi hormone Hormon yang dapat mengalami penurunan adalah hormon pertumbuhan hingga testosteron. Saat pria terlalu sering begadang, penurunan hormon testosteron dapat memicu munculnya lemak, kurangnya massa otot, kerapuhan tulang, hingga mudah lelah.
Dalam kanal youtube milik dokter Tirta yakni @Tirta PengPengPeng beliau menjelaskan “begadang itu adalah tidak tidur sama sekali, kalau kurang tidur itu jam tidur kita terganggu atau kualitas tidur kita terganggu.
Saat malam tubuh kita akan beregenerasi yang menggantikan sel sel tubuh yang rusak, dan itu hanya terjadi saat malam, kalaupun kalian mengganti waktu tidur malam kalian menjadi siang hal itu tidak akan mengganti proses regenerasi tersebut” dari penjelasan dokter Tirta dapat ditarik kesimpulan bahwa begadang waktu malam itu tidak bagus untuk tubuh meskipun waktu tidur malam harinya diganti di pagi hari.
Hal hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi begadang yakni:
- Jangan tidur siang.
- Pasang alarm pengingat tidur.
- Kurangi waktu tidur siang.
- Jangan makan 2 jam sebelum tidur.
- Jangan bermain gadget sebelum tidur.
- Jangan konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
- Tidur di jam yang sama setiap malam, meskipun akhir pekan.
Kesimpulanya adalah begadang tidak baik bagi tubuh, begadang juga sangat beresiko terhadap kesehatan tubuh dan waktu tidur pada malam hari tidak bisa digantikan ketika pagi hari karena proses regenerasi sel yang rusak hanya dapat dilakukan ketika malam hari.
Jadi sobat RATU jagalah kesehatan selalu, kurangi begadang, boleh saja begadang asal digunakan untuk kepentingan yang sangat penting seperti yang dijelaskan oleh raja dangdut dalam nyanyianya, “begadang jangan begadang, begadang tiada artinya, begadang boleh saja kalau ada gunanya”.
Penulis: Nizarul Fauzi Al Hanafi (Mahasiswa PKM IAIN KEDIRI-KPI)
Editor : Henny Surya Akbar Purna Putra