Radar Tulungagung - Bulan Ramadhan adalah momen yang penuh dengan keberkahan dan keistimewaan yang mana seluruh umat muslim menjalankan ibadah puasa.
Berpuasa di bulan Ramadhan bukan berarti membuat tubuh kita lemas dan tidak bertenaga karena kamu juga harus tetap menjalankan kegiatan sehar-hari dan juga ibadah yang bertambah.
Agar ingin tetap bugar saat berpuasa penting untuk mengatur pola gaya hidup sehat untuk menghindari masalah Kesehatan yang mengganggu puasa kamu.
Mau tahu tips yang bisa membantu kamu tetap fit dalam berpuasa?
Berikut 5 tip yang dapat kamu lakukan untuk menjaga badan tetap bugar di bulan puasa:
Menjaga Asupan Cairan Tubuh
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi memang penting untuk dilakukan terutama di bulan puasa ini.
Berpuasa yang mengahruskan menahan lapar dan dahaga selama kurnag lebih 13 jam membuat tubuh sering kali lemas dan tidak bertenaga.
Maka dari itu kamu perlu menerapkan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuhmu.
Pola 2-4-2 yakni minum 2 gelas saat berbuka puasa, kemudian 4 gelas setelah makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas lagi ssat sahur.
Dengan pola aturan tersebut bisa membantu tubuhmu agar tetap terhidrasi dan tidak kekurangan cairan.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting sebelum melakukan puasa sehariann penuh.
Pemilihan menu yang sehat dan bergizi penting untuntuk diperhatikan agar tubuh tetap fit selama menjalankan puasa.
Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam dan gula yang tinggi membuat tubuh akan cepat lapar dan haus.
Berikut pilihan makanan yang wajib kamu perhatikan saat menjalankan puasa:
- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal agar perut kenyang lebih lama.
- Mengonsusi makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, ayam, kacang-kacangan, dan ikan. Protein bisa menjaga massa otot agar lebih kuat.
- Rutin mengonsumsi sayuran dan buah yang mengandugn serat yang tinggi.
Baca Juga: Rahasia Binti Muzayyanah, Runner Asal Tulungagung Sabet Juara Festival Lari 10 Km
Tetap Aktif Melakukan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, olahraga ringan tetap wajib dilakukan agar tubuh tidak terasa kaku.
Berikut olaharaga yang dapat kamu pilih ketika sedang menjalankan puasa:
- Berjalan santai ketika sebelum buka atau setelah melakasanakan sholat tarawih.
- Latihan ringan seperti stretching setelah berbuka puasa sambil menunggu waktu sholat tarawih tiba.
- Hindari olahraga yang berat di siang hari agar tubuh tidak kelelahan.
Baca Juga: Ratusan Goweser dan Runner Meriahkan LSR Tulungagung 2024, Ini Harapan Mereka pada Pemkab
Istirahat Yang Cukup
Selain pola makan yang harus dijaga, istirahat yang cukup juga perlu diperhatikan ketika sedang menjalankan puasa.
Mengatur waktu istirahat wajib dilakukan agar kebutuhan tidur tercukupi minimal 6-8 jam perhari.
Tidur yang cukup akan membantu agar tubuh bangun ketika sahur dengan keadaan yang bugar dan tidak mengantuk.
Hindarilah begadang berlebihan terutama jika tidak ada keperluan yang mendesak dan penting agar tubuh tetap fit dan bugar saat menjalankan puasa.
Itulah tips dan trik yang bisa kamu lakukan selama menjalankan puasa Ramadhan.
Kamu bisa menjalankan tips di atas untuk menjaga tubuhmu tetap fit dan tidak loyo selama kamu menjalankan puasa Ramadhan selama 30 hari lebih.
Semoga tips ini bermanfat dan selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan. (Serly)
Editor : Matlaul Ngainul Aziz