RADAR TULUNGAGUNG - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi kaum muslim di penjuru dunia.
Kendati demikian, saat Ramadhan bukan menjadi alasan untuk berhenti berolahraga.
Baca Juga: Ramadhan Bukan Jadi Alasan Berhenti Olahraga, Begini Tips Berlari Saat Menjalani Puasa
Namun yang patut diperhatikan adalah asupan gizi dari makanan agar mendapatkan hasil maksimal saat berolahraga, meskipun sedang puasa.
Makanan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada performa olahraga.
Baca Juga: Tak Hanya Mengukur Detak Jantung, Pelari Wajib Pahami Fitur Smartwatch Lari Sebelum Membeli
Agar tubuh dapat mendapat cukup asupan energy untuk beraktifitas, pilih makanan yang bergizi dan dapat bertahan lama untuk memberi energi selama puasa.
Berikut rekomendasi makanan yang tepat bagi penggiat olahraga.
Baca Juga: Lebih Praktis Daripada Handphone, Seberapa Penting Smartwatch Tunjang Olahraga Lari?
1. Sahur
makanan dengan kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks bisa menjadi pilihan yang tepat.
Makanan ini dapat memberikan energi yang tahan lama selama lebih dari 14 jam untuk berpuasa.
Baca Juga: Makan Bersama Usai Lari, Ini Hajat Friday Running Community dan TAGRunners Sebelum Masuk Ramadhan
Jangan terlalu banyak mengkonsumsi garam saat sahur. Karena garam bersifat mengikat air dan akan berdampak cepat haus
Nasi, roti gandum, telur, daging dan sayuran bisa menjadi pilihan.
2. Buka
Mulailah berbuka dengan makanan yang manis alami seperti kurma dan air kelapa untuk mengembalikan energi dan elektrolit tubuh.
Baca Juga: Resep Es Timun Serut Lemon: Takjil Segar dan Rendah Kalori untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan
Serta memenuhi kebutuhan air untuk mengganti kebutuhan cairan selama sehari.
Kemudian, konsumsi makanan yang memenuhi sumber gizi dan kebutuhan kalori, seperti sayuran, protein (ikan, ayam, atau kacang-kacangan), dan karbohidrat (nasi atau kentang).
Editor : Dharaka R. Perdana