RADAR TULUNGAGUNG - Saat bulan Ramadhan seperti saat ini bukan jadi alasan untuk berhenti melakukan aktivitas fisik, seperti nge-gym.
Namun ada beberapa hal yang wajib diperhatikan pelaku gym agar bisa tetap mendapat manfaat meski sedang Ramadhan.
Baca Juga: Nge-gym saat Ramadhan Kenapa Tidak, Pilih Sebelum atau Setelah Buka, Tujuannya Beda
Dary Eka Cahyono, salah seorang personal trainer (PT) nge-gym mengatakan, gerakan yang cocok saat nge-gym di bulan Ramadhan tetap full body workout.
Artinya latihan yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk bagian atas dan bawah. Dan bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot.
Baca Juga: Berawal dari Pedagang Telur, Muhammad Soleh Fudin Jadi Tokoh Pengembang Olahraga
Kelebihan full body workout membantu membangun otot dan tulang yang lebih kuat, menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan massa otot secara efektif, dan memberikan manfaat kardiovaskular.
“Prinsip full body workout melakukan latihan seluruh tubuh, Istirahat di hari berikutnya, Biasanya dilakukan tiga hingga empat kali dalam seminggu,” katanya.
Baca Juga: Tips Lari Malam Selama Ramadhan ala Runner Tulungagung
Untuk berapa repetisi dan angkat beban yang ideal Dary Eka menyarankan, selama bulan puasa ini lebih dikurangi dari repetisi normal saat sebelum puasa.
“Contoh sebelum puasa 12 sampai 15 repetisi. saat puasa 8 sampai 12 repetisi,” ujarnya.
Baca Juga: Panduan Jadwal Lari Selama Puasa Ramadhan: Tetap Bugar Tanpa Kehabisan Energi
Dia menambahkan, idealnya selama Ramadhan ini nge-gym jangan terlalu lama cukup 30 sampai 60 menit. ****
Editor : Dharaka R. Perdana