RADAR TULUNGAGUNG - Selama berpuasa tidak ada alasan untuk bermalas-malasan alias mager (malas gerak).
Karena itu tubuh dituntut selalu bugar. Untuk mendapatkan tubuh yang bugar harus seimbang antara aktivitas olahraga, nutrisi dan istirahat.
Baca Juga: Tips Lari Malam Selama Ramadhan ala Runner Tulungagung
“Ketika itu semua imbang Insyaallah dalam menjalankan aktivitas bisa maksimal,” ungkap Rheza Akhbar Ketua ALTI Tulungagung.
Menurut Rheza Akhbar, selama puasa ini aktivitas olahraga khususnya running harus tetap dilakukan agar ketika bulan Ramadhan kelar siap menghadapi race.
Baca Juga: Panduan Jadwal Lari Selama Puasa Ramadhan: Tetap Bugar Tanpa Kehabisan Energi
Nah, ada pilihan berlari selama Ramadhan ini di antaranya lari setelah sahur. Saat itu tubuh masih memiliki cukup cadangan energi dari makanan yang baru dikonsumsi.
“Namun, kegiatan maupun durasi latihan perlu disesuaikan agar tetap aman selama menjalani ibadah puasa,” kata Rheza.
Baca Juga: Lebih Praktis Daripada Handphone, Seberapa Penting Smartwatch Tunjang Olahraga Lari?
Berikut tips berlari yang aman yang bisa dilakukan setelah sahur:
1. Hidrasi Tubuh
Hal utama yang perlu dipastikan dalam berlari adalah tubuh terhidrasi dengan baik, mengingat setelah berlari harus berpuasa lebih dari 12 jam.
Baca Juga: Running di Tulungagung, Antara Olahraga dan Gengsi Beda Tipis!
Penuhi kebutuhan cairan tubuh di saat sahur, seperti dengan isotonik atau memperbanyak air sebelum ada rencana berlari setelah sahur.
Agar setelah berlari tidak dehidrasi dan merasa lemas hindari minum kopi maupun makan terlalu asin karena akan yang bersifat mengikat air
2. Jangan Terlalu banyak Makan dan Pilih Makanan
Jika ada rencana untuk berlari setelah sahur, pilih makanan dengan karbohidrat, protein maupun serat yang mencukupi kebutuhan sehari-hari.
Baca Juga: Mau Mencoba Trail Running di Tulungagung? Empat Lokasi Ini Wajib Dicoba
Sehingga dapat memenuhi nutrisi selama berlari maupun aktivitas seharian selama puasa.
Tetapi hindari makan terlalu banyak hingga menyebabkan perut yang terlalu kenyang.
Berikan jarak waktu agar makanan dapat tercerna dengan baik dan menghindari kram perut maupun mual.
Baca Juga: Brand Lokal Tak Mau Kalah, Ini Tiga Sepatu Trail Produksi Brand Dalam Negeri, Kualitas OK Punya
3. Pilih Intensitas Ringan
Bagi yang ingin berlari setelah sahur bisa memilih latihan dengan intensitas ringan dengan waktu maupun jarak yang disesuaikan.
Bisa memilih jalan kaki ataupun jogging dengan panduan berupa heart rate zona 2 yang bisa menjadi solusi untuk yang ingin berlari di pagi hari.
Baca Juga: Berikut 5 Merek Sepatu Trail Run Idaman Para Pelari, Nomor 5 dari Negeri Sakura
Berlari setelah sahur sebaiknya dilakukan dengan intensitas yang ringan, santai, dan tidak menghabiskan tenaga berlebih.
Tentukan waktu maupun jarak yang sekiranya singkat untuk berlari dan tidak perlu berlama-lama.
4. Perhatikan Keringat yang Keluar
Hal yang tidak kalah penting adalah pastikan keringat yang keluar dari tubuh tidak terlalu banyak.
Tanpa disadari jika terlalu bersemangat, intensitas berlari yang awalnya ringan dan santai akan meningkat mengingat masih adanya cadangan energi maupun air saat setelah sahur.
Keringat yang banyak keluar dari tubuh, perlu adanya pergantian cairan. Akibatnya tubuh bisa mengalami dehidrasi saat menjalankan puasa.