TULUNGAGUNG – Memasuki usia 50 tahun ke atas, kebutuhan kalsium tubuh semakin meningkat.
Di Tulungagung, kesadaran masyarakat akan pentingnya asupan bergizi untuk menjaga kekuatan tulang mulai tumbuh, terutama di kalangan orang tua dan lansia yang ingin tetap aktif dan sehat.
Selama ini susu dikenal sebagai sumber utama kalsium.
Namun bagi warga Tulungagung yang mencari alternatif alami dan menyegarkan, buah-buahan ternyata bisa menjadi solusi yang tak kalah ampuh untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian.
Berikut ini adalah deretan buah tinggi kalsium yang cocok dikonsumsi oleh masyarakat usia lanjut, khususnya di Tulungagung yang memiliki akses mudah ke produk pertanian segar:
1. Kiwi – Kecil, Asam, dan Kaya Kalsium
Buah kiwi mengandung sekitar 34 miligram kalsium per 100 gram.
Dengan cita rasa manis asam yang khas, buah ini mulai banyak ditemukan di toko buah modern dan swalayan di Tulungagung.
Sangat cocok dikonsumsi rutin untuk menjaga kesehatan tulang.
2. Jambu Batu – Merahnya Penuh Manfaat
Jambu batu berdaging merah menjadi salah satu pilihan favorit masyarakat Tulungagung karena mudah ditemukan dan kaya akan nutrisi.
Dalam 100 gram jambu, terdapat 18 miligram kalsium, cukup untuk membantu menjaga kepadatan tulang.
3. Pepaya – Buah Rakyat, Gizi Melimpah
Tak hanya murah dan mudah didapat di pasar-pasar tradisional Tulungagung, pepaya juga mengandung sekitar 20 miligram kalsium per 100 gram.
Buah ini ideal untuk dikonsumsi setiap hari oleh lansia sebagai camilan sehat.
4. Jeruk – Segar dan Kaya Mineral
Selain terkenal dengan vitamin C-nya, jeruk juga mengandung 50 miligram kalsium per 100 gram.
Di Tulungagung, jeruk menjadi buah wajib yang mudah ditemukan, mulai dari toko kelontong hingga kebun petani lokal.
5. Kurma – Energi dan Tulang Sekaligus
Kurma bukan hanya camilan khas bulan Ramadan.
Warga Tulungagung kini mulai mengonsumsi kurma sebagai sumber kalsium alami karena dalam 147 gram kurma terkandung sekitar 96 miligram kalsium, sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang lansia.
6. Plum – Jus Sehat yang Kaya Kalsium
Jus plum yang mulai digemari kalangan urban juga tersedia di beberapa gerai kesehatan di Tulungagung.
Kandungannya sekitar 55 miligram kalsium per gelas, menjadikan plum alternatif segar untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
7. Kismis Hitam – Mungil, Asam, Tapi Bergizi
Kismis hitam atau blackcurrant memiliki rasa manis-asam yang khas.
Di Tulungagung, buah ini mulai dilirik sebagai superfood karena dalam 112 gram-nya terdapat sekitar 62 miligram kalsium yang membantu menjaga kekuatan tulang.
Pola makan sehat tidak harus mahal.
Buah-buahan tinggi kalsium bisa menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat Tulungagung yang peduli kesehatan, terutama bagi yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas.
Konsumsi rutin buah, olahraga ringan, dan paparan sinar matahari pagi adalah kombinasi sederhana untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat hingga usia senja.(rin)
Editor : Didin Cahya Firmansyah