TULUNGAGUNG – Menatap layar HP, laptop, atau komputer, kini sudah jadi bagian dari keseharian. Baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan.
Sayangnya, terlalu lama menatap layar bisa menyebabkan gangguan pada mata, mulai dari lelah, kering, buram, hingga nyeri kepala.
Kondisi ini disebut sebagai digital eye strain atau sindrom kelelahan mata digital. Kalau dibiarkan terus-menerus, efeknya bisa berbahaya.
Supaya mata tetap sehat meski sering berhadapan dengan layar, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan. Berikut 10 cara menjaga kesehatan mata di era digital yang bisa diterapkan sehari-hari:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Aturan ini sangat dianjurkan untuk orang yang sering menatap layar. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Langkah ini membantu merilekskan otot mata, mengurangi ketegangan, serta mencegah mata lelah akibat terlalu lama fokus ke layar tanpa henti.
2. Sesuaikan Kecerahan Layar dan Pencahayaan Ruangan
Menatap layar yang terlalu terang atau terlalu gelap bisa membuat mata cepat lelah. Pastikan tingkat kecerahan layar sesuai dengan cahaya ruangan.
Gunakan pencahayaan alami atau lampu yang cukup terang, tapi tidak menyilaukan. Kalau perlu, aktifkan mode malam atau filter cahaya biru pada gadget.
3. Perhatikan Jarak dan Posisi Layar
Idealnya, jarak antara layar dan mata adalah 50–70 cm. Letakkan layar sedikit lebih rendah dari posisi mata agar pandangan sedikit menunduk. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan pada mata, leher, dan bahu.
4. Jangan Lupa Berkedip
Saat menatap layar terlalu lama, kita sering lupa berkedip.
Padahal berkedip penting untuk melembapkan permukaan mata dan mencegah mata kering.
Cobalah untuk sadar dan membiasakan diri lebih sering berkedip, terutama saat bekerja atau belajar di depan layar.
5. Ambil Istirahat Secara Berkala
Selain aturan 20-20-20, penting juga untuk mengambil istirahat lebih panjang setiap 1–2 jam. Gunakan waktu ini untuk berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan.
Istirahat sejenak seperti ini bisa membantu mengurangi kelelahan mata dan tubuh secara keseluruhan.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan beristirahat atau mengurangi waktu menatap layar, tetapi juga perlu didukung dari dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin A, C, dan E, serta nutrisi penting seperti lutein, zeaxanthin, dan omega-3.
Kandungan ini bisa ditemukan pada sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, wortel, telur, ikan, serta kacang-kacangan yang semuanya berperan penting dalam menjaga fungsi penglihatan tetap sehat dan tajam.
7. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Penggunaan kacamata anti cahaya biru menjadi salah satu langkah yang dapat dipertimbangkan bagi mereka yang bekerja di depan layar dalam waktu yang cukup lama setiap harinya.
Kacamata ini dirancang khusus untuk menyaring paparan sinar biru dari layar perangkat digital, sehingga dapat membantu mengurangi silau, mencegah mata cepat lelah, dan menjaga kenyamanan saat beraktivitas dengan perangkat elektronik dalam jangka waktu panjang.
8. Gunakan Tetes Mata Buatan Bila Terasa Kering
Jika mata mulai terasa kering atau perih akibat terlalu lama menatap layar, penggunaan tetes mata buatan dapat menjadi solusi untuk membantu menjaga kelembapan mata.
Meski demikian, penggunaannya perlu dilakukan secara bijak, tidak berlebihan, dan sebaiknya memilih produk yang aman untuk pemakaian rutin sehari-hari.
9. Kurangi Waktu Menatap Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget menjelang tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, kualitas istirahat menjadi menurun dan tubuh sulit merasa benar-benar rileks.
Untuk mengatasinya, sebaiknya hindari penggunaan perangkat digital setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur, dan gantilah dengan aktivitas ringan yang menenangkan seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik santai.
10. Periksa Kesehatan Mata Secara Rutin
Jika sering mengalami keluhan seperti mata buram, pusing, atau rasa tidak nyaman saat menatap layar, sebaiknya tidak dianggap sepele.
Pemeriksaan mata secara rutin penting dilakukan agar gangguan yang mungkin terjadi dapat dideteksi sejak dini dan ditangani dengan tepat sebelum berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
Menjaga kesehatan mata tidak harus mahal atau rumit. Dengan 10 langkah sederhana di atas, kamu sudah bisa mengurangi risiko gangguan mata akibat penggunaan gadget yang berlebihan.
Mata yang sehat akan mendukung aktivitas harian agar tetap nyaman dan produktif. (*)
Editor : Didin Cahya FirmansyahSumber : DIOLAH