RADAR TULUNGAGUNG - Di era digital, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar laptop, komputer, atau ponsel.
Sayangnya, kebiasaan ini bisa memicu digital eye strain atau sindrom penglihatan komputer, yang menyebabkan mata lelah, kering, bahkan penglihatan kabur karena terlalu lama memandang layar.
Untuk mencegahnya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk meminimalisasi mata lelah.
Baca Juga: Gibran Kuda Hitam Pilpres 2029, Dinilai Sulit Dibendung Jika Prabowo Berhalangan Tetap
1. Ikuti Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pastikan pencahayaan ruangan cukup terang, tetapi tidak menyilaukan. Hindari bekerja di tempat yang terlalu gelap atau terlalu terang, karena bisa membuat mata bekerja ekstra keras.
3. Sesuaikan Kecerahan Layar
Atur brightness layar agar seimbang dengan cahaya di sekitar. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah.
4. Gunakan Filter Cahaya Biru
Aktifkan blue light filter di ponsel atau komputer, atau gunakan kacamata anti radiasi. Cahaya biru yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan mata dan kualitas tidur.
Baca Juga: Dari Pencernaan Sampai Imunitas, 5 Manfaat Lidah Buaya untuk Tubuh yang Jarang Dibahas
5. Berkedip Lebih Sering
Saat fokus menatap layar, kita cenderung jarang berkedip, sehingga mata menjadi kering. Usahakan untuk berkedip secara sadar agar kelembapan mata tetap terjaga
6. Jaga Jarak Pandang
Posisikan layar sejauh 50–70 cm dari mata, dengan posisi sedikit di bawah level mata. Jarak ini membantu mengurangi ketegangan mata dan leher.
7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Baca Juga: Dahlia Poland Gugat Cerai Fandy Christian karena Dugaan Perselingkuhan, Ini Faktanya!
Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan alpukat untuk mendukung kesehatan mata dari dalam.
Menjaga kesehatan mata saat sering di depan layar bukanlah hal sulit, asalkan dilakukan dengan disiplin.
Terapkan aturan 20-20-20, atur pencahayaan, dan berikan waktu istirahat yang cukup untuk mata agar terhindar dari masalah penglihatan di masa depan. ****
Editor : Dharaka R. Perdana