RADAR TULUNGAGUNG - Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan bugar untuk memulai aktivitas lagi.
Namun, tidak sedikit orang yang justru merasa lelah, lesu, bahkan seperti belum tidur sama sekali.
Kondisi ini tentu mengganggu aktivitas harian dan bisa menjadi tanda adanya masalah pada kualitas tidur maupun kesehatan tubuh.
Lalu, apa saja penyebab tubuh terasa lelah setelah bangun tidur, dan bagaimana cara mengatasinya?
Baca Juga: 10 Tips Cepat Tidur dan Stop Begadang, Jangan Jadi Burung Hantu!
Penyebab Tubuh Terasa Lelah Setelah Bangun Tidur
1. Kualitas Tidur yang Buruk
Tidur tidak nyenyak, sering terbangun di malam hari, atau tidur dalam waktu yang terlalu singkat bisa membuat tubuh tidak mendapat istirahat maksimal.
2. Jam Tidur Tidak Teratur
Tidur larut malam dan bangun terlalu siang dapat mengacaukan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur dan bangun.
3. Sleep Apnea atau Gangguan Pernapasan Saat Tidur
Sleep apnea membuat pernapasan berhenti sejenak saat tidur, sehingga tubuh kekurangan oksigen. Akibatnya, tidur tidak pulas dan tubuh terasa lelah saat bangun.
4. Stres dan Beban Pikiran
Tingkat stres yang tinggi bisa membuat tidur tidak berkualitas. Pikiran yang sibuk juga bisa menyebabkan sulit tidur nyenyak.
5. Faktor Gaya Hidup
Kebiasaan minum kafein berlebihan, kurang olahraga, hingga makan terlalu malam bisa mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Ingin Awet Muda? Lakukan ini 7 Tips Merawat Wajah Sebelum Tidur yang Wajib Kamu Coba!
Cara Mengatasi Tubuh Lelah Setelah Bangun Tidur
1. Perbaiki Pola Tidur
Usahakan tidur 7–8 jam per malam dengan jam tidur yang teratur. Hindari begadang dan biasakan tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Gunakan kasur dan bantal yang sesuai, redupkan lampu, serta hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar tidur lebih berkualitas.
3. Kurangi Stres
Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku ringan untuk membantu menenangkan pikiran.
4. Jaga Pola Makan dan Minum
Hindari makan berat dan kafein beberapa jam sebelum tidur. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan cukup minum air putih sepanjang hari.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar saat bangun.
Tubuh terasa lelah setelah bangun tidur bukan hal yang bisa dianggap sepele. Jika sudah memperbaiki pola tidur namun keluhan tetap berlanjut, ada baiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Dengan menjaga pola hidup sehat dan tidur yang berkualitas, tubuh akan lebih bugar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari. ****
Editor : Dharaka R. Perdana