RADAR TULUNGAGUNG - Perubahan cuaca yang tiba-tiba panas terik lalu hujan mendadak membuat tubuh bekerja lebih keras menjaga daya tahan.
Kondisi ini kerap menjadi pemicu batuk, pilek, demam, hingga kelelahan berkepanjangan. Karena itu, asupan nutrisi menjadi faktor penting untuk menjaga imun tetap stabil.
Sejumlah vitamin alami dari bahan makanan sehari-hari dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi cuaca yang tidak konsisten.
Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Lemon bagi Kesehatan, Buah Asam Kaya vitamin C yang Penting untuk Tubuh
Vitamin C menjadi salah satu kebutuhan utama. Kandungannya membantu meningkatkan produksi sel imun dan mempercepat pemulihan ketika tubuh mulai terasa tidak enak badan.
Sumber vitamin C alami bisa didapat dari jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, hingga paprika merah yang kaya antioksidan.
Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam mendukung respons imun tubuh. Di tengah musim hujan, paparan sinar matahari kerap berkurang sehingga tubuh lebih rentan terserang penyakit.
Asupan vitamin D dari telur, ikan salmon, tuna, dan produk susu dapat membantu menjaga kestabilan imunitas.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 10 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C yang Bisa Ganggu Kesehatan
Tubuh juga membutuhkan vitamin A, yang berfungsi melindungi lapisan mukosa pada hidung dan tenggorokan.
Zat ini membantu tubuh menangkal infeksi dari virus dan bakteri yang sering berkembang pada kondisi lembap. Wortel, bayam, ubi jalar, dan hati ayam menjadi sumber alami vitamin A yang mudah didapat.
Tak kalah penting, vitamin E berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari radikal bebas. Cuaca ekstrem meningkatkan risiko stres oksidatif, sehingga konsumsi kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, dan minyak zaitun dapat membantu tubuh tetap bugar.
Baca Juga: Daftar 20 Buah dan Sayuran Kaya Vitamin C untuk Imunitas Kuat dan Tubuh Lebih Sehat
Untuk memperkuat metabolisme, vitamin B kompleks juga direkomendasikan. Vitamin ini membantu mengubah makanan menjadi energi serta mengurangi rasa lelah.
Sumber alaminya dapat ditemukan dalam telur, pisang, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Deretan vitamin alami ini menjadi bekal penting agar tubuh tetap fit menghadapi cuaca tak menentu. Dengan pola makan seimbang, cukup istirahat, dan hidrasi yang baik, risiko terserang penyakit dapat ditekan, sehingga aktivitas tetap berjalan lancar meski cuaca sulit diprediksi. ****
Editor : Dharaka R. Perdana