RADAR TULUNGAGUNG - Menambah berat badan bukan sekadar memperbanyak makan tanpa kontrol.
Cara yang tepat adalah fokus pada makanan dengan kalori berkualitas, kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Pendekatan ini membantu tubuh membangun massa otot dan menjaga metabolisme tetap optimal.
Berikut daftar makanan penambah berat badan yang aman untuk semua orang:
-
Alpukat – tinggi lemak sehat dan kalori, cocok untuk jus atau topping roti gandum.
-
Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden) – kaya omega-3 dan protein pembentuk otot.
-
Kacang-kacangan & selai kacang – camilan bergizi, kalori padat namun sehat.
-
Susu, yoghurt greek, keju – protein tinggi dan baik untuk pembentukan massa otot dan tulang.
-
Telur – sumber protein lengkap yang mudah diolah untuk menu harian.
-
Daging ayam & daging tanpa lemak – membantu meningkatkan massa otot.
-
Nasi merah, oat, roti gandum – karbohidrat kompleks untuk energi stabil.
-
Kentang & ubi – kaya serat, vitamin, dan kalori padat.
-
Smoothies bernutrisi – alternatif minuman sehat, contoh: pisang + susu + oat + selai kacang.
-
Dark chocolate – camilan tinggi kalori dengan antioksidan.
Baca Juga: Bulking Orang Kurus, Kunci Sukses Tambah Berat Badan Dengan Mudah
Perlu diingat, tambah porsi sedikit demi sedikit, makan teratur 3 kali sehari + 2–3 camilan sehat, minum cukup air, olahraga ringan untuk membentuk otot, dan hindari junk food berlebihan. ****
Editor : Dharaka R. Perdana