RADAR TULUNGAGUNG - Keluhan kaki cepat lelah, lutut terasa panas, hingga betis kaku kerap dianggap sebagai tanda penuaan biasa.
Namun menurut edukasi kesehatan yang dibahas dalam sebuah video viral, terdapat buah yang melemahkan kaki lansia dan justru memperparah kondisi otot serta sendi.
Meski dikenal sehat, beberapa jenis buah ternyata bisa menjadi pemicu peradangan, lonjakan gula darah, hingga gangguan sirkulasi pada usia di atas 60 tahun.
Seorang pria 72 tahun mengeluh kakinya semakin berat meski sudah menjaga pola makan. Ia mengurangi daging, jarang makan makanan laut, dan lebih banyak mengonsumsi sayur serta buah.
Namun yang terjadi justru sebaliknya: kaki terasa lemah, sering kesemutan, hingga sulit berjalan jauh.
Dokter menjelaskan bahwa pola konsumsi buah tertentu bisa menjadi penyebab utama. Karena itu, penting memahami buah yang melemahkan kaki lansia agar tak salah pilih makanan harian.
Baca Juga: Langkah Kecil Berdampak Besar, PNM Dorong Warga Ikut Cek Kesehatan Gratis
Dokter menegaskan bahwa usia lanjut mengalami perubahan fisiologis signifikan—mulai dari pembuluh darah yang makin rapuh, sensitivitas insulin menurun, hingga metabolisme gula melambat.
Ketika konsumsi buah tertentu tidak disesuaikan, efeknya langsung dirasakan pada kaki yang menjadi penopang utama aktivitas sehari-hari. Berikut daftar tujuh buah yang perlu diwaspadai.
1. Nanas: Asam dan Gula Tinggi Perparah Radang Sendi
Nanas dikenal sebagai buah kaya bromelain, namun pada lansia kandungan asam dan gula sederhananya dapat memicu peradangan di kapiler kecil pada betis dan lutut.
Pada tubuh yang kemampuan memproses gulanya sudah menurun, nanas bisa menyebabkan lonjakan gula darah hingga membuat otot kaki terasa seperti kekurangan oksigen. Pada beberapa kasus, konsumsi nanas juga memengaruhi efektivitas obat pengencer darah.
2. Pisang: Gula Setara Permen, Memicu Kelemahan Otot
Meski terkenal kaya kalium, satu buah pisang mengandung gula yang mirip dengan sebatang permen. Pada lansia, gula tersebut sulit diproses sehingga memicu peradangan otot.
Penumpukan cairan akibat gula pisang juga dapat menyebabkan kaki bengkak, terutama pada pasien yang memiliki riwayat jantung atau ginjal.
Penelitian bahkan menunjukkan konsumsi pisang setiap hari meningkatkan risiko kelemahan kaki hingga 34 persen.
3. Anggur: Pemicu Asam Urat yang Menyerang Sendi Kaki
Anggur mengandung fruktosa tinggi yang diproses langsung oleh hati dan berubah menjadi asam urat. Kristal asam urat kemudian menumpuk di sendi—terutama jempol kaki, lutut, dan pergelangan.
Itulah sebabnya banyak lansia terbangun karena nyeri menusuk di malam hari setelah mengonsumsi anggur secara rutin. Masalahnya, anggur mudah dimakan berlebihan tanpa disadari.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Paling Efektif, Waktunya Bangun Otot
4. Semangka: Indeks Glikemik Tinggi Bikin Otot Dehidrasi
Meski terlihat menyegarkan, semangka memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi. Lonjakan gula yang cepat membuat pembuluh darah melebar lalu menyempit, sehingga mengganggu suplai oksigen ke otot kaki.
Kandungan gula pada semangka juga menarik cairan dari otot ke aliran darah, menyebabkan dehidrasi otot dan pembengkakan di malam hari.
5. Jeruk: Asam Sitrat yang Merusak Pelumas Sendi
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C, namun kandungan asam sitratnya dapat mengubah cairan sinovial—pelumas sendi—menjadi lebih mudah meradang.
Gula alami di dalam jeruk turut mempercepat pengeroposan tulang, terutama di kaki dan pinggul. Banyak lansia tidak menyadari bahwa kebiasaan minum jus jeruk setiap pagi justru memperburuk radang sendi.
6. Apel Hijau: Pencuri Kalsium yang Picu Kram Malam
Asam malat tinggi dalam apel hijau bisa mengganggu penyerapan kalsium di tingkat sel. Dampaknya, otot tidak mendapat sinyal kontraksi yang optimal, sehingga memicu kram malam yang menyakitkan.
Ketika dikonsumsi malam hari, efek asam malat justru mencapai puncak saat tubuh beristirahat.
Baca Juga: Populer untuk Bahan Baku Skincare, Berikut Manfaat Kolagen untuk Rahasia Kulit Sehat dan Terawat
7. Mangga: Gula Tinggi dan Tanin Percepat Kerusakan Kolagen
Satu buah mangga ukuran sedang mengandung lebih dari 40 gram gula. Selain meningkatkan risiko peradangan otot, mangga juga memiliki tanin dan enzim tertentu yang mempercepat kerusakan kolagen—elemen penting dalam kesehatan sendi dan ligamen. Pada lansia, efek ini bisa membuat kaki cepat terasa berat dan mudah goyah.
Melihat temuan tersebut, dokter mengingatkan bahwa tidak semua buah cocok untuk semua usia. Lansia perlu lebih selektif dalam mengonsumsi buah, terutama yang memberi dampak langsung pada kekuatan kaki. Pola konsumsi yang tampak sehat belum tentu sesuai dengan kondisi tubuh yang menua. ****
Editor : Dharaka R. Perdana