JAKARTA - Sakit kepala merupakan keluhan yang kerap dialami banyak orang, mulai dari intensitas ringan hingga berat yang bisa mengganggu aktivitas harian.
Ketika sakit kepala menyerang, sebagian orang memilih memijat, mengoleskan balsem, hingga langsung mengonsumsi obat pereda nyeri.
Namun, tak banyak yang menyadari bahwa pola makan juga berperan penting dalam meredakan keluhan ini.
Sejumlah ahli menyebut, ada makanan ampuh menghilangkan sakit kepala yang bisa dikonsumsi secara rutin.
Sakit kepala bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti stres, kurang tidur, dehidrasi, hingga konsumsi makanan tertentu.
Makanan yang mengandung MSG, nitrat, tiramin, alkohol, serta kafein berlebihan diketahui dapat memicu munculnya sakit kepala, termasuk migrain.
Sebaliknya, ada pula makanan yang justru membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi frekuensi nyeri kepala.
Berikut delapan makanan ampuh menghilangkan sakit kepala yang direkomendasikan dan mudah ditemukan dalam keseharian.
1. Bayam, Sayuran Kaya Magnesium
Bayam dikenal sebagai sayuran hijau yang kaya nutrisi.
Kandungan vitamin B, magnesium, serta mikronutrien di dalam bayam membantu meredakan sakit kepala, terutama migrain.
Magnesium berperan dalam menenangkan saraf dan mengurangi peradangan, sehingga konsumsi bayam secara rutin dapat menurunkan frekuensi sakit kepala.
2. Ikan Tinggi Omega-3
Ikan seperti salmon, makarel, dan herring mengandung asam lemak omega-3 yang bersifat antiinflamasi.
Omega-3 membantu menghambat produksi prostaglandin, hormon pemicu nyeri dan peradangan.
Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu terbukti dapat mengurangi serangan migrain.
Jika sulit mendapatkannya, suplemen omega-3 bisa menjadi alternatif.
3. Kacang Almond
Almond menjadi sumber magnesium yang sangat baik.
Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan migrain dan sakit kepala berulang.
Pada banyak penderita migrain, kadar magnesium dalam tubuh cenderung rendah.
Dengan mengonsumsi almond secara teratur, risiko peradangan dan nyeri kepala dapat ditekan.
4. Kentang Panggang dengan Kulit
Dehidrasi dan kekurangan elektrolit merupakan pemicu umum sakit kepala.
Kentang panggang yang dikonsumsi bersama kulitnya mengandung kalium tinggi, elektrolit penting untuk keseimbangan cairan tubuh.
Selain itu, kentang juga mengandung magnesium yang membantu meredakan nyeri kepala.
5. Gandum Utuh
Rendahnya kadar gula darah dapat menyebabkan otak kekurangan energi dan memicu sakit kepala.
Gandum utuh, seperti roti gandum, merupakan karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Gandum utuh juga mengandung magnesium yang baik bagi penderita sakit kepala.
6. Jamur
Jamur mengandung vitamin B2 atau riboflavin yang bermanfaat untuk penderita migrain.
Vitamin B2 diketahui mampu meringankan gejala migrain dan mengurangi frekuensi kambuh.
Kekurangan vitamin B2 membuat seseorang lebih rentan mengalami sakit kepala, sekaligus mudah lelah.
7. Biji-bijian
Biji wijen dan biji rami termasuk makanan yang kaya magnesium dan vitamin E.
Selain itu, biji rami juga mengandung omega-3, omega-6, serta vitamin B yang mendukung kesehatan saraf.
Konsumsi biji-bijian secara rutin dapat membantu mengurangi sakit kepala berulang.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin A, kalium, magnesium, dan serat.
Kandungan ini berperan dalam menjaga fungsi kognitif, menenangkan otak, serta membantu tubuh lebih rileks.
Ubi jalar juga dapat membantu mengurangi gangguan suasana hati yang kerap berkaitan dengan sakit kepala.
Meski berbagai makanan ampuh menghilangkan sakit kepala telah dicoba, jika keluhan masih sering muncul atau tidak kunjung membaik, disarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter.
Penanganan medis tetap diperlukan untuk memastikan penyebab sakit kepala dan mendapatkan terapi yang tepat.
Editor : Ingge Nayla Ayu Karina