Radar Tulungagung - Memilih menu sahur yang tepat sangat berpengaruh terhadap stamina dan kenyamanan tubuh saat berpuasa.
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat akan membantu tubuh tetap kenyang lebih lama dan menjaga kadar energi tetap stabil.
Meskipun kebanyakan orang sudah mengetahui pentiingnya sahur sebelum berpuasa namun tak banyak yang tahu menu sahur yang dapat membuat kita kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Sebagian dari kita berpikir bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung gula akan menambah energi dalam tubuh, namun kenyataannya bukanlah demikian.
Makanan tinggi gula akan membuat kita jauh lebihh cepat untuk merasakan rasa lapar.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat memberikan rasa kenyang tahan lama, namun tetap memenuhi kebutuhan gizi.
Berikut adalah 5 rekomendasi menu sahur yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama:
- Nasi Merah
Nasi merah adalah pilihan makanan yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, yang membantu memperlambat proses pencernaan.
Hal ini berarti energi dari nasi merah dilepaskan secara perlahan akan membuat tubuh kita merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, nasi merah juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
- Kentang rebus
Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk santapan ketika sahur.
Kentang rebus dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi.
Selain itu, kentang juga mengandung vitamin C, kalium, dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.
- Telur dadar dengan sayuran
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik untuk sahur, dan bila dipadukan dengan sayuran, seperti bayam, tomat, atau brokoli, maka kandungan seratnya pun akan semakin bertambah.
Telur dan sayuran menjadi kombinasi yang pas untuk membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan memberikan asupan gizi yang lengkap.
- Oatmeal dengan Buah
Bagi kalian yang tak suka ribet, oatmeal adalah pilihan yang tepat. Oatmeal mengandung serat larut tinggi yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama.
Menambahkan potongan buah segar seperti pisang atau apel akan meningkatkan kandungan vitamin dan mineral seporsi hidangan sahur
- Roti Gandum dengan Alpukat
Roti gandum menjadi pilihan yang tepat bagi kamu yang suka makanan simple. Roti gandum menjadi sumber karbohidrat kompleks.
Apabila roti gandum disajikan dengan buah alpukat yang kaya akan lemak sehat akan meberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Selain itu, lemak sehat dalam alpukat dapat menjaga kesehatan jantung dan membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh. (Ayu Ratna)
Editor : Matlaul Ngainul Aziz