RADAR TULUNGAGUNG - Cardio (cardiovascular exercise) adalah jenis latihan yang berfokus pada peningkatan detak jantung dan kapasitas paru-paru. Tujuan utamanya adalah meningkatkan stamina, membakar kalori, serta melatih kesehatan jantung.
Contoh cardio: jogging, bersepeda, skipping, berenang, HIIT, treadmill.
Strength training adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot melalui beban. Latihan ini membantu tubuh menjadi lebih kuat, stabil, dan meningkatkan metabolisme jangka panjang.
Contoh strength training: angkat beban, resistance band, bodyweight (push-up, squat, plank).
Perbedaan Cardio vs Strength Training
- Tujuan Utama
- Cardio: meningkatkan stamina, kesehatan jantung, dan membakar kalori cepat.
- Strength Training: meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, serta membangun postur tubuh.
- Cara Kerja Latihan
- Cardio: menggunakan energi aerobik, fokus pada durasi dan ritme.
- Strength: berfokus pada kontraksi otot melawan beban, dengan repetisi dan set tertentu.
- Kalori yang Dibakar
- Cardio: lebih banyak kalori dibakar dalam waktu singkat.
- Strength: kalori terbakar lebih sedikit saat latihan, tetapi metabolisme meningkat hingga 24–48 jam setelahnya (afterburn effect).
- Hasil Jangka Panjang
- Cardio: berat badan cepat turun tetapi massa otot tidak bertambah banyak.
- Strength: membantu pembentukan tubuh ideal, meningkatkan massa otot, dan mengurangi lemak lebih stabil.
Manfaat Cardio
- Menurunkan berat badan lebih cepat
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kapasitas paru-paru
- Meningkatkan stamina dan energi harian
- Mengurangi risiko penyakit jantung
Cardio cocok untuk: pemula, pelaku diet cepat, dan mereka yang ingin meningkatkan stamina.
Manfaat Strength Training
- Membentuk dan memperbesar otot
- Mengencangkan tubuh dan meningkatkan postur
- Meningkatkan metabolisme basal
- Mengurangi risiko cedera
- Meningkatkan kekuatan tulang (baik untuk usia 30+)
Strength training cocok untuk: pembentukan badan, pembakaran lemak jangka panjang, dan meningkatkan kekuatan fisik.
Mana yang Sebaiknya Dilakukan Dulu?
Cardio dulu jika:
✔ Fokus menurunkan berat badan
✔ Ingin meningkatkan stamina
✔ Melakukan latihan ringan–sedang
Strength dulu jika:
✔ Fokus membentuk otot
✔ Melakukan latihan beban berat
✔ Ingin performa maksimal saat angkat beban
Catatan: Kombinasi keduanya memberikan hasil terbaik.
Jadi, Cardio dan strength training bukan untuk dipilih salah satu—keduanya saling melengkapi. Cardio membantu stamina dan membakar kalori, sedangkan strength training membangun otot dan mempercepat metabolisme.
Dengan jadwal latihan yang tepat dan konsistensi, hasil tubuh ideal akan lebih cepat terlihat.***
Editor : Vidya Sajar Fitri