RADARTULUNGAGUNG.JAWAPOS.COM - Pemanasan sebelum olahraga menjadi tahapan penting yang tidak boleh dilewatkan. Dalam sebuah video panduan, instruktur bernama Salsa memperagakan rangkaian gerakan warm up yang bertujuan menyiapkan tubuh sebelum memasuki latihan utama.
Rangkaian gerakan dilakukan secara bertahap, dimulai dari peregangan tubuh bagian atas, kaki, hingga latihan ringan untuk meningkatkan suhu tubuh. Setiap gerakan disertai instruksi mengatur napas agar tubuh tetap rileks selama proses pemanasan.
Pemanasan Diawali dengan Peregangan Tubuh Bagian Atas
Latihan dibuka dengan gerakan mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik tubuh ke arah atas. Posisi tersebut ditahan selama 10 detik sambil tetap mengatur napas.
Setelah itu tubuh diturunkan sejenak, kemudian gerakan yang sama kembali diulang dengan durasi 10 detik. Salsa beberapa kali mengingatkan peserta untuk tetap menarik napas dengan teratur selama melakukan peregangan.
Dilanjutkan Stretching Kaki Menggunakan Gerakan Lunges
Usai pemanasan tubuh bagian atas, latihan berlanjut pada peregangan kaki menggunakan gerakan lunges.
Kaki kanan ditempatkan di depan, sedangkan kaki kiri berada di belakang. Kedua tangan bertumpu pada kaki yang berada di depan, kemudian tubuh diturunkan secara perlahan hingga otot paha terasa meregang.
Gerakan ini ditahan selama 10 detik, kemudian kembali diulang satu kali lagi dengan durasi yang sama.
Setelah kaki kanan selesai, latihan berpindah ke kaki kiri. Gerakan dilakukan dengan pola yang identik, yakni dua kali peregangan masing-masing selama 10 detik.
Salsa juga memperbolehkan kaki sedikit diayunkan agar tubuh tetap nyaman selama melakukan peregangan.
Gerakan Pemanasan Berlanjut ke Bagian Atas Tubuh
Tahap berikutnya adalah gerakan triceps push down sebagai bagian dari pemanasan tubuh bagian atas.
Peserta diminta menarik kedua tangan ke belakang sambil tetap mengatur napas. Gerakan ini dilakukan sebanyak dua kali dengan durasi masing-masing 10 detik.
Instruktur mengingatkan agar posisi tetap ditahan beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.
Walk Out Melatih Fleksibilitas Tubuh
Setelah itu peserta diajak melakukan gerakan walk out. Latihan dimulai dengan membungkukkan badan secara perlahan.
Kedua tangan kemudian berjalan ke depan hingga tubuh berada dalam posisi lurus. Posisi tersebut ditahan sejenak sebelum kembali berdiri secara perlahan.
Gerakan walk out diulang sebanyak tiga kali. Selama latihan, peserta diminta tetap bernapas normal dan tidak menahan napas agar tubuh tetap rileks.
Peregangan Bahu dan Lengan
Memasuki tahap berikutnya, Salsa menjelaskan bahwa tubuh mulai terasa hangat. Meski demikian, masih terdapat beberapa gerakan pemanasan yang perlu diselesaikan.
Peserta kemudian melakukan peregangan dengan posisi tangan menyamping. Lengan ditarik secara bergantian ke sisi kanan dan kiri sambil mempertahankan posisi beberapa saat.
Pergantian sisi dilakukan secara berulang dengan tetap menarik dan menghembuskan napas secara teratur.
Marching Menjadi Penutup Sesi Warm Up
Gerakan terakhir yang diperagakan adalah marching selama satu menit.
Peserta diminta mengangkat kaki secara bergantian dengan tempo santai. Salsa memberikan panduan pola pernapasan, yaitu menghembuskan napas saat kaki turun (exhale) dan menarik napas saat kaki naik (inhale).
Ia menekankan agar gerakan dilakukan perlahan tanpa terburu-buru karena sesi tersebut masih merupakan bagian dari pemanasan sebelum memasuki latihan utama.
Baca Juga: Dokter Ungkap 5 Kunci Pola Hidup Sehat, Jangan Hanya Olahraga Seminggu Sekali
Pemanasan Membantu Tubuh Lebih Siap Berolahraga
Menjelang akhir video, Salsa menyampaikan bahwa rangkaian warm up tersebut sangat baik dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga.
Menurutnya, tubuh yang telah dipanaskan akan membuat sendi tidak mudah terganggu ketika latihan dimulai. Dengan demikian, fokus latihan dapat diarahkan sepenuhnya pada kerja otot.
Setelah seluruh rangkaian selesai, instruktur menutup sesi dengan mengajak peserta melanjutkan ke latihan olahraga utama.
Editor : Ingge Nayla Ayu KarinaSumber : SKWAD Fitness, You Tube, DIOLAH