RADARTULUNGAGUNG.JAWAPOS.COM - Pemanasan sebelum olahraga menjadi langkah awal yang penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum menjalani latihan inti. Dalam sebuah video panduan, instruktur bernama Salsa memperagakan rangkaian gerakan warm up secara bertahap mulai dari peregangan tubuh bagian atas hingga gerakan ringan yang membantu meningkatkan kesiapan otot.
Seluruh gerakan dilakukan dengan tempo perlahan dan disertai pengaturan napas. Salsa berulang kali mengingatkan agar peserta tidak menahan napas selama melakukan pemanasan sehingga tubuh tetap rileks dan nyaman.
Diawali dengan Peregangan Tubuh Bagian Atas
Sesi pemanasan dimulai dengan mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik badan ke arah atas. Posisi tersebut dipertahankan selama sekitar 10 detik.
Setelah itu tubuh diturunkan sejenak sebelum kembali mengulangi gerakan yang sama selama 10 detik berikutnya. Pada tahap ini peserta diarahkan untuk tetap menarik napas secara teratur selama peregangan berlangsung.
Stretching Kaki Menggunakan Gerakan Lunges
Usai meregangkan tubuh bagian atas, latihan berpindah ke bagian kaki melalui gerakan lunges.
Salsa mencontohkan posisi kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang. Kedua tangan diletakkan pada kaki yang berada di depan, kemudian tubuh diturunkan perlahan hingga otot paha terasa meregang.
Gerakan tersebut dilakukan selama 10 detik, kemudian diulang satu kali lagi dengan durasi yang sama.
Setelah kaki kanan selesai, gerakan serupa diterapkan pada kaki kiri. Salsa memperbolehkan peserta mengayunkan kaki sedikit agar tubuh tetap rileks sebelum kembali menurunkan posisi tubuh.
Melatih Otot Lengan dan Bahu
Rangkaian pemanasan kemudian berlanjut ke gerakan triceps push down. Pada latihan ini kedua tangan ditarik ke arah belakang sambil menjaga ritme pernapasan.
Gerakan dilakukan dua kali dengan masing-masing durasi sekitar 10 detik. Peserta juga diminta menahan posisi beberapa saat sebelum kembali ke sikap awal.
Walk Out Dilakukan Tiga Kali
Tahapan berikutnya adalah gerakan walk out. Salsa meminta peserta membungkukkan badan secara perlahan dengan kaki tetap rileks.
Dari posisi tersebut, kedua tangan melangkah ke depan hingga tubuh membentuk garis lurus. Setelah menahan posisi beberapa saat, peserta kembali berdiri secara perlahan.
Gerakan walk out diulang sebanyak tiga kali. Selama latihan berlangsung, Salsa mengingatkan agar peserta bernapas seperti biasa dan tidak menahan napas.
Peregangan Lengan Secara Bergantian
Setelah beberapa rangkaian dilakukan, Salsa menyebut tubuh mulai terasa hangat. Meski demikian, latihan pemanasan masih berlanjut dengan peregangan lengan.
Peserta diminta merentangkan tangan ke samping lalu menarik salah satu lengan ke arah tubuh. Gerakan dilakukan bergantian pada sisi kanan dan kiri sambil mempertahankan posisi selama beberapa saat.
Pengaturan napas tetap menjadi bagian penting pada setiap pergantian gerakan.
Marching Menjadi Penutup Warm Up
Gerakan terakhir yang diperagakan adalah marching selama satu menit. Peserta mengangkat kaki secara bergantian dengan tempo santai.
Pada latihan ini Salsa memberikan panduan pola pernapasan, yaitu menghembuskan napas saat kaki turun (exhale) dan menarik napas saat kaki naik (inhale).
Ia juga mengingatkan agar peserta tidak terburu-buru karena sesi tersebut masih merupakan bagian dari pemanasan sebelum latihan utama dimulai.
Baca Juga: Tips Sehat Usia 40 Tahun ke Atas Menurut dr. Wismandari, Cek Pilihan Olahraga dan Makanan
Pemanasan Membantu Tubuh Lebih Siap Berlatih
Menjelang akhir video, Salsa menjelaskan bahwa rangkaian warm up tersebut sangat baik dilakukan sebelum memulai olahraga.
Menurutnya, setelah tubuh mulai terasa hangat, sendi akan lebih siap digunakan sehingga latihan dapat lebih terfokus pada kerja otot. Dengan demikian, peserta dapat melanjutkan ke sesi olahraga utama setelah seluruh gerakan pemanasan selesai dilakukan.
Video kemudian ditutup dengan ajakan kepada peserta untuk memulai latihan inti setelah menyelesaikan seluruh rangkaian warm up.
Editor : Ingge Nayla Ayu KarinaSumber : SKWAD Fitness, You Tube, Diolah dari berbagai sumber