RADARTULUNGAGUNG.JAWAPOS.COM - Warm up sebelum olahraga menjadi salah satu tahapan yang dianjurkan sebelum memulai latihan fisik. Melalui sebuah video panduan, instruktur bernama Salsa memperagakan serangkaian gerakan pemanasan yang dilakukan secara bertahap untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum memasuki sesi olahraga utama.
Rangkaian pemanasan dimulai dari peregangan tubuh bagian atas, dilanjutkan dengan peregangan kaki, latihan fleksibilitas, hingga gerakan marching. Seluruh sesi dilakukan sambil menjaga pola pernapasan agar tubuh tetap rileks selama latihan berlangsung.
Peregangan Tubuh Bagian Atas Menjadi Gerakan Pembuka
Pada awal video, Salsa mengajak peserta mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik tubuh ke arah atas. Posisi tersebut ditahan selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Setelah beristirahat sejenak, gerakan yang sama kembali diulang selama 10 detik. Instruktur mengingatkan peserta untuk terus menarik napas dengan tenang selama melakukan peregangan.
Lunges untuk Meregangkan Otot Kaki
Sesi berikutnya berfokus pada pemanasan tubuh bagian bawah melalui gerakan lunges.
Kaki kanan ditempatkan di depan, sedangkan kaki kiri berada di belakang. Kedua tangan bertumpu pada kaki depan, lalu tubuh diturunkan secara perlahan hingga otot paha terasa meregang.
Gerakan dilakukan selama 10 detik, kemudian diulang satu kali lagi. Setelah selesai, latihan berpindah ke kaki kiri dengan pola yang sama, yakni dua kali pengulangan masing-masing selama 10 detik.
Salsa juga mempersilakan peserta mengayunkan kaki secara perlahan apabila diperlukan agar tubuh tetap nyaman.
Melatih Lengan melalui Triceps Push Down
Setelah pemanasan kaki selesai, peserta diajak melakukan gerakan triceps push down.
Kedua tangan ditarik ke arah belakang sambil menjaga ritme napas. Gerakan tersebut dilakukan dua kali dengan durasi sekitar 10 detik pada setiap pengulangan.
Instruktur meminta peserta menahan posisi sejenak sebelum kembali ke gerakan awal.
Walk Out Dilakukan Perlahan
Gerakan selanjutnya adalah walk out. Peserta diminta membungkukkan badan secara perlahan dengan posisi kaki tetap rileks.
Dari posisi tersebut, kedua tangan berjalan ke depan hingga tubuh membentuk posisi lurus. Setelah menahan beberapa saat, tubuh kembali diangkat secara perlahan.
Latihan ini diulang sebanyak tiga kali. Salsa mengingatkan agar peserta tidak menahan napas dan tetap bernapas secara normal sepanjang gerakan berlangsung.
Peregangan Bahu dan Lengan
Setelah tubuh mulai terasa hangat, latihan diteruskan dengan peregangan lengan.
Peserta diminta merentangkan tangan ke samping, kemudian menarik salah satu lengan ke arah tubuh hingga terasa regangan pada bahu. Gerakan dilakukan bergantian pada sisi kiri dan kanan.
Selama peregangan, peserta kembali diingatkan untuk menjaga pola pernapasan agar gerakan dapat dilakukan dengan nyaman.
Marching Selama Satu Menit
Sebagai penutup sesi pemanasan, Salsa mengajak peserta melakukan gerakan marching selama satu menit.
Kedua kaki diangkat secara bergantian dengan tempo santai. Pada gerakan ini, ia memberikan arahan mengenai teknik bernapas, yakni menghembuskan napas saat kaki turun (exhale) dan menarik napas saat kaki naik (inhale).
Menurutnya, peserta tidak perlu terburu-buru karena tujuan utama dari gerakan tersebut adalah membantu tubuh semakin siap sebelum memasuki latihan inti.
Tubuh Dipersiapkan Sebelum Latihan Inti
Menjelang akhir video, Salsa menjelaskan bahwa rangkaian warm up tersebut sangat bermanfaat bagi siapa saja yang akan berolahraga.
Ia menyampaikan bahwa setelah tubuh mulai terasa hangat, sendi tidak mudah terganggu ketika latihan dilakukan sehingga fokus latihan dapat diarahkan pada kerja otot.
Setelah seluruh rangkaian selesai, Salsa menutup sesi dengan mengajak peserta melanjutkan ke olahraga utama.
Editor : Ingge Nayla Ayu KarinaSumber : SKWAD Fitness, You Tube, DIOLAH