TULUNGAGUNG - Olahraga outdoor perempuan dapat dilakukan dengan nyaman jika aktivitas, pakaian, kondisi tubuh, dan keamanan dipersiapkan sejak awal. Lari maupun mendaki gunung sama-sama membutuhkan kemampuan menyesuaikan aktivitas dengan kondisi fisik dan lingkungan.
Bagi perempuan yang baru mulai rutin berolahraga, olahraga outdoor perempuan tidak harus langsung dilakukan dengan intensitas tinggi. Kebiasaan dapat dibangun secara bertahap sesuai kemampuan tubuh, kemudian ditingkatkan ketika kondisi fisik sudah lebih terbiasa.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75–150 menit. Aktivitas penguatan otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam sepekan.
Baca Juga: Olahraga Harus Jadi Budaya Hidup Masyarakat, Plt Bupati Tulungagung: Perluas Kesempatan Berolahraga
Pilih Aktivitas Sesuai Kemampuan Tubuh
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah menyesuaikan olahraga dengan kondisi fisik. Seseorang yang baru membangun kebiasaan olahraga sebaiknya tidak langsung memaksakan durasi atau intensitas tinggi hanya karena ingin mencapai target tertentu.
Lari dapat menjadi pilihan untuk melatih kebugaran, sedangkan latihan kekuatan bisa membantu tubuh menghadapi aktivitas yang membutuhkan tenaga lebih besar. Nina sendiri mengombinasikan lari dengan workout di rumah agar tubuh lebih siap menjalani aktivitas.
Prinsip tersebut sejalan dengan panduan WHO yang menyarankan orang yang belum aktif untuk memulai dari aktivitas dalam jumlah kecil, kemudian meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas secara bertahap.
Bagi yang ingin mendaki, persiapan sebaiknya tidak hanya dilakukan menjelang keberangkatan. Latihan berjalan, lari, atau penguatan otot secara rutin dapat menjadi bagian dari persiapan sebelum menghadapi medan yang lebih berat.
Pakaian Nyaman Bukan Berarti Mengabaikan Kebutuhan Bergerak
Pakaian menjadi perhatian tersendiri dalam olahraga outdoor perempuan, terutama ketika aktivitas melibatkan banyak gerakan seperti berlari atau mendaki. Pakaian yang digunakan perlu memungkinkan tubuh bergerak dengan leluasa sekaligus disesuaikan dengan kebutuhan pribadi.
Pilihan pakaian juga berkaitan dengan upaya menjaga aurat. Karena itu, pakaian olahraga perlu dipilih dengan mempertimbangkan kenyamanan bergerak, penutupan tubuh yang sesuai, serta kondisi lingkungan tempat beraktivitas.
Selain pakaian, perlengkapan lain juga perlu disesuaikan dengan kegiatan. Untuk aktivitas luar ruangan, perlindungan dari paparan matahari, perlengkapan pertolongan pertama, dan kebutuhan air menjadi bagian yang tidak boleh diabaikan.
CDC menyarankan orang yang melakukan aktivitas luar ruangan di Indonesia memperhatikan perubahan cuaca, menggunakan pakaian yang sesuai, membawa perlindungan seperti tabir surya dan perlengkapan pertolongan pertama, serta menjaga asupan cairan.
Jangan Abaikan Cuaca dan Kondisi Tubuh
Kenyamanan olahraga outdoor juga sangat dipengaruhi kondisi lingkungan. Panas berlebihan dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan gangguan akibat panas, terutama ketika seseorang berolahraga dalam waktu lama.
Karena itu, aktivitas luar ruangan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi cuaca. Saat suhu tinggi, waktu olahraga dapat dipilih pada pagi atau sore ketika kondisi lebih sejuk. Tubuh juga perlu diberi kesempatan beristirahat.
CDC menyarankan orang yang berolahraga saat cuaca panas untuk memulai aktivitas secara perlahan, mengatur kecepatan, minum lebih banyak air, serta menghentikan aktivitas jika merasa lemah atau pusing.
Konsistensi juga tidak berarti harus memaksakan diri setiap hari. Rasa malas memang bisa menjadi tantangan, tetapi menjaga rutinitas dapat dilakukan dengan memilih aktivitas yang disukai dan membuat target yang realistis.
Dengan persiapan yang tepat, olahraga outdoor perempuan dapat dilakukan secara nyaman tanpa mengabaikan kebutuhan tubuh, pakaian, cuaca, dan keamanan. Yang terpenting bukan seberapa berat aktivitas dilakukan sejak awal, melainkan kemampuan membangun kebiasaan secara bertahap dan menyesuaikannya dengan kondisi diri.
Editor : Vidya Sajar FitriSumber : Diolah dari berbagai sumber