JAKARTA - Berhenti merokok membawa perubahan positif pada tubuh yang dimulai hanya beberapa menit setelah rokok terakhir dihisap. Detak jantung mulai kembali normal, kadar oksigen meningkat, hingga risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan serius berangsur turun.
Berhenti merokok memang tidak mudah. Perokok yang mencoba menghentikan kebiasaan tersebut dapat mengalami gejala putus nikotin, seperti sulit berkonsentrasi, susah tidur, pusing, mual, mudah marah, dan keinginan kuat untuk kembali merokok.
Namun, tubuh secara bertahap mulai melakukan pemulihan setelah paparan rokok dihentikan. Perubahan tersebut berlangsung dalam hitungan menit, hari, bulan, hingga bertahun-tahun.
20 Menit Setelah Berhenti Merokok
Perubahan tubuh dapat dimulai hanya 20 menit setelah seseorang berhenti merokok. Detak jantung yang sebelumnya meningkat akibat paparan nikotin mulai melambat dan bergerak kembali menuju kondisi normal.
Baca Juga: Kecanduan Sabu Bikin Otak Bergantung, Begini Efek dan Sulitnya Berhenti
Dalam waktu sekitar satu hari, kadar oksigen dalam tubuh meningkat. Pada saat yang sama, risiko serangan jantung mulai menurun.
Memasuki hari kedua, indra penciuman dan perasa mulai mengalami pemulihan. Makanan dapat terasa lebih lezat karena kemampuan tubuh untuk mengenali aroma dan rasa mulai membaik.
Hari-hari berikutnya juga dapat membawa perubahan pada pernapasan. Napas mulai terasa lebih lega dan tubuh dapat terasa lebih berenergi.
Setelah sekitar dua minggu, sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Namun, pada periode ini perokok mungkin justru mengalami batuk lebih sering.
Batuk tersebut dapat terjadi karena paru-paru mulai mengeluarkan sisa-sisa zat berbahaya yang sebelumnya masuk melalui asap rokok.
Minggu Pertama Jadi Masa Sulit
Meskipun tubuh mulai mendapatkan manfaat, minggu-minggu pertama setelah berhenti merokok dapat menjadi tantangan besar. Perokok dapat merasakan seolah ada sesuatu yang hilang dari rutinitas sehari-hari.
Gejala putus nikotin dapat membuat proses berhenti menjadi sulit. Pusing, mual, sulit fokus, gangguan tidur, hingga keinginan kuat untuk kembali merokok dapat muncul.
Sebagian orang juga menjadi lebih mudah marah. Kondisi tersebut berkaitan dengan tubuh yang sedang beradaptasi setelah tidak lagi mendapatkan nikotin secara rutin.
Namun, gejala tersebut secara bertahap dapat berkurang seiring tubuh menyesuaikan diri. Konsistensi menjadi salah satu tantangan penting agar seseorang tidak kembali ke kebiasaan lama.
Jika berhasil melewati masa awal, perubahan kesehatan akan semakin terlihat. Setelah sekitar satu bulan, batuk dapat mulai berkurang.
Dalam jangka lebih panjang, fungsi paru-paru dapat mengalami pemulihan. Risiko penyakit jantung juga ikut menurun dibandingkan ketika seseorang masih aktif merokok.
Risiko Penyakit Menurun Setelah Berhenti
Manfaat berhenti merokok tidak berhenti setelah beberapa minggu. Semakin lama seseorang tidak merokok, semakin banyak manfaat kesehatan yang dapat diperoleh.
Baca Juga: Harga Kambing di Pasar Bungu Terbaru, Ada Jantan Jumbo Rp1 Jutaan hingga Rp3 Juta
Setelah bertahun-tahun bebas rokok, risiko berbagai penyakit serius dapat semakin rendah. Karena itu, berhenti merokok kapan pun tetap memberikan manfaat bagi kesehatan.
Persoalannya, nikotin memiliki sifat adiktif yang membuat seseorang sulit berhenti. Nikotin bekerja pada sistem penghargaan otak dan dapat membuat tubuh merasa membutuhkan zat tersebut untuk mendapatkan rasa nyaman.
Karena itu, upaya mengurangi jumlah perokok membutuhkan strategi yang tidak hanya mengandalkan kemauan individu.
Sejumlah Negara Perketat Aturan Rokok
Selandia Baru menjadi salah satu negara yang pernah menerapkan target ambisius untuk menciptakan generasi bebas rokok. Salah satu strategi yang dibahas adalah membatasi akses pembelian rokok bagi generasi tertentu.
Strategi lainnya mencakup perlindungan anak muda, pengurangan penawaran dan permintaan rokok, serta pemberian dukungan bagi masyarakat yang ingin berhenti merokok.
Pembatasan kadar nikotin juga menjadi salah satu pendekatan yang dibahas. Dengan kadar nikotin lebih rendah, ketergantungan terhadap rokok diharapkan dapat dikurangi sehingga proses berhenti menjadi lebih mudah.
Sejumlah negara lain juga menerapkan berbagai kebijakan pengendalian tembakau. Sementara itu, Indonesia telah menjalankan sejumlah langkah untuk mengendalikan konsumsi rokok.
Kebijakan tersebut antara lain pencantuman peringatan kesehatan pada kemasan dan peningkatan pajak produk tembakau. Pengendalian iklan rokok juga menjadi bagian dari strategi perlindungan masyarakat, khususnya anak dan remaja.
Pada akhirnya, berhenti merokok memberikan manfaat yang terus bertambah seiring waktu. Tantangan terbesar memang muncul pada masa awal akibat ketergantungan nikotin. Namun, ketika berhasil melewatinya, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki berbagai fungsi yang sebelumnya terganggu oleh rokok.
Editor : Maylanni Diana Fitri